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别让椅子弄死你(幸亏看到了,动画很生动)

时间:2016-07-14 浏览次数:85

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久坐死亡率增加62%
你是运动型人还是久坐型人? 这个问题听起来很简单,但答案却不如你想象中那么显而易见。比如,你工作很忙,一周伏案工作60个小时,但你仍挤出时间每周进行5次45分钟的锻炼。多数人会把你归为运动型,但你只是个“爱锻炼的椅子土豆”,你依然是久坐型人。你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事,它们分别影响你日后得心脏病的风险。无论你参加多少运动,多么努力地锻炼,只要你每天坐着的时间越长,早逝的可能性就越大。即使你练出令人羡慕的六块腹肌,它也不能保护你不受椅子的伤害。

2010年公布的一项研究发现,若健康男性行走步数减少15%,两周后,他们的胰岛素敏感性将下降17%,使糖尿病的危险增加。我们为了活得更长做了很多工作,但那并不表示我们更健康。在中国,现在的年死亡率比1952年降低了62%之多!但那时仅有不到1%的人患糖尿病,仅有0.6%的人肥胖;而现在9.7%的人被诊断为糖尿病,仅次于印度,高达7.1%的人肥胖,另外还有22.8%的人超重。

久坐还有另一个问题。

如果你花在椅子上的时间太多,臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示:你的臀部是你身体最大的肌肉群。因此,如果它们的功能不正常,你将无法蹲起或提起重物,你也不会消耗那么多脂肪。毕竟是肌肉燃烧脂肪,所以你的臀部是个脂肪大熔炉。如果你一天花大部分时间坐在椅子上,那这个大熔炉大概就被关掉了。

这还没完,情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力,导致腰痛。它还会把你的肚子向前推,即使你一点儿脂肪也没有,肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢,一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后,就会越来越糟,而且到那时就更难纠正。

经常伏案工作的人应该怎么办呢?科学家建议:想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼,另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。每一天,在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话,走路上下楼,经常去接水喝水去厕所等,这些都会起作用,都很重要。


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